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さぁ、始めましょう!「ケトン・ダイエット」

食べて若返る!食べても太らない!2週間で結果を出す、”ココナッツマジック”のケトンダイエット♪

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1)1日に摂取する糖質(炭水化物)の量を50g以下に制限します。


茶碗1杯分のご飯の糖質は約50g。これを目安にすると、パン、パスタ、うどん等の炭水化物はもちろん、ケーキ、アイスクリーム、ジュース、カクテル等の甘い物がNGなのはわかりますよね。またソーセージやハムなどの加工食品やケチャップやソース、ドレッシングなどの調味料に含まれる“隠れ糖質”にもご用心。ヘルシーなイメージの和食や中華料理の中にも、砂糖たっぷりのメニューがあるんです。納豆にも、10%の糖質が含まれているんですよ!だから、ケトン・ダイエット中は外食やお総菜のチョイスにも十分に気をつけて下さいね。

2)1日の「タンパク質量」を体重の1000分の1以上摂取します。


体重が60キロの人は一日に60g以上のタンパク質量が必要です。肉l00gに含まれるタンパク質量は約20g。よって、60gのタンパク質を摂るには、1日に300gの肉を食べる必要があります。肉、魚以外にも卵やチーズ、高野豆腐、ナッツ類などもお勧めです。

3)ミネラルと食物繊維を摂るため、野菜を1日350g以上たっぷり食べます。

基本的に野菜はたくさん食べても良いのですが、イモ類、カボチャなどの根菜類は糖質が高いのでダイエット中は要注意!果物も糖度の高いバナナ、パイナップル、柿よりは、比較的糖質の少ないベリー類や柑橘類を食べましよう。

4)ココナッツオイルを中心に脂肪・オイルを満腹になるまで!食べましょう!


ココナッツオイルやココナッツミルクに含まれる中鎖脂肪酸はケトン・エネルギーの材料。糖質制限中の身体をサポートしてくれますので、しっかり食べましょう。肉やベーコン、バター、チーズ等の油脂も恐れることなくたっぷりと召し上がれ。

以上が、ケトン・ダイエットの方法です。まずは2週間!それでもダメなら目標体重まで頑張って下さい。
目標体重に達したら、糖質は少しずつ摂ってもOK!です。

ただし!ここで油断しないこと。もう二度と太らずに、健康と若々しさをいつまでも保つには、ずっと、ゆる~いケトン・ダイエット(ゆるケト・1日の糖質量100g~120g)を続けるがお勧めです。私も、ずーっと“ゆるケト”をやっていますが、お腹も空かないし、疲れない!お肌の調子も絶好調♪といいことずくめ。時々は甘い物やバゲットなんかもいただきますが、太る心配をしたことは一度もありませんし、リバウンドもありません。

最後に気になるお酒についてです。
ケトン・ダイエットは単なる糖質制限とは違います。ケトン・ダイエットの目的の一つはケトン体を発生させること。ところが!アルコールが体内に入った瞬間に折角動き出したケトン回路は止まっちゃうんです!それはモッタイナイ!!でしょ?!
なので、確実なダイエットが目的ならば、お酒は控えた方がベストです。どーしても飲みたい方が、100歩譲って、蒸留酒かワインを1杯だけ……で♪

出典元/『ココナッツオイル&低糖質 麗しの最強レシピ』みらいパブリッシング

中野ちさと

1958年生まれ。福岡県出身。1977年、ミス福岡。
モデルとしてショーやポスターなどで活躍する。
1985年、日本初のレンタルブティック『21st』をオープン(2016年現在、登録会員数37000人)。
1995年より雑誌にエッセイを掲載、美の達人・ココナッツフーズエキスパートとして講演、セミナーなどで活躍。
2014年、15年には、世界的ミスコン日本代表の美の教育係を担当。
キレイになりたい人のためのプライベートレッスン『美容道場』も人気を博している。
2015年『第8回ミセス日本グランプリ』グランプリ受賞。


著書:
ひらけ!美の鏡』(西日本リビング新聞社)、
ココナッツオイル&低糖質 麗しの最強レシピ』(みらいパブリッシング)

ブログ:
『中野ちさとの美容道場』
ameblo.jp/chisaton21/

Facebook:
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